Jak wzmocnić układ immunologiczny? Oto 8 sposobów na odporność, które możesz zastosować już dziś.

Mamy pełnię lata. Słońce przeplata się z gwałtownymi ulewami i burzami. W niektórych rejonach Europy są nawet pożary. Dlaczego zatem biorę temat odporności o tej porze roku? 

A no nie bez powodu. Jak się bowiem okazuje, o odporność organizmu i tym samym układ immunologiczny powinniśmy dbać cały rok i uważam, że tych kilka miesięcy wzmacniania odporności przed tym najgorszym czasem "latających wirusów i  bakterii" może być strzałem w dziesiątkę i  wówczas, kiedy te szare, wilgotne dni już nadejdą, podziękujesz sobie za to.

Co wzmocnić odporność?

Czym jest odporność organizmu?

Najprościej rzecz ujmując, przez odporność naszego organizmu rozumiemy jego umiejętność zwalczania wszystkiego, co nam szkodzi, a co pochodzi zarówno z wnętrza organizmu (nowotwory) oraz z zewnątrz - bakterie, wirusy, grzyby czy też pasożyty.

Wyróżnić możemy tutaj odporność wrodzoną oraz odporność nabytą i to na tej drugiej chciałabym się w tym miejscu skupić, gdyż w dużej mierze to od nas zależy, w jakim ona jest i będzie stanie przez całe nasze życie.

Zdrowy organizm przez cały rok

W sieci aż huczy od porad, co, kiedy i komu pomogło w walce z przeziębieniem czy też właśnie w niedoprowadzeniu do jego pojawienia się i o ile są to domowe sposoby na odporność i wzmocnienie organizmu, które ludzie przekazują się dalej, to mnie to bardzo cieszy, ale jeżeli czytam o sytuacji, w której ktoś dostał od lekarza receptę na antybiotyk, a była to infekcja wirusowa, to trochę robi mi się przykro.

Tak tak, nie jestem lekarzem i nie mam wiedzy wyniesionej z uczelni medycznej, ale tak bardzo jestem zwolenniczką naturalnych metod dbania o zdrowie i wzmocnienie odporności organizmu, że musiałam tutaj dodać swoje trzy grosze.

Co zatem może nam pomóc i jakie są naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu? Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Cynk

O ile kiedyś częściej mówiło się o witaminie C, o tyle już dzisiaj na pierwsze miejsce wysuwa się cynk. Jego niedobór  sprawia że organizm będzie bardziej podatny na wszelkiej maści infekcje, a komórki układu odpornościowego nie są w stanie właściwie funkcjonować.

Cynk znajdziemy m.in w mięsie, rybach, orzechach i owocach morza.

Kwasy omega 3

Wspierają nasz układ odpornościowy poprzez działanie przeciwzapalne (zarówno zmniejszają główne czynniki zapalne, jak również pobudzają mediatory antyzapalne - trochę szerzej pisałam o nich w poprzednim poście, dotyczącym suplementacji - Kwasy omega 3 na odporność organizmu).

Kwasy omega 3 znajdziemy głównie w tłustych rybach morskich, algach, mielonym siemieniu lnianym, orzechach włoskich czy też oleju lnianym.

Witamina D

Niedobór witaminy D również będzie wiązał się z niższą odpornością naszego organizmu. Pisałam o niej w poprzednim poście na temat Suplementów diety w zdrowym stylu życia, do którego oczywiście serdecznie zapraszam.

Witaminę D znajdziemy m.in w tłustych rybach morskich (dziki łosoś, makrela, tuńczyk), w żółtkach jaj czy też mleku.

Pelargonia afrykańska

Ten sposób może być szerszemu gronu nieco mniej znany i trzeba to koniecznie zmienić. Wyciąg z pelargonii afrykańskiej pobudza układ odpornościowy do pracy, a dzięki kumarynom i proantocyjanidynom, działa antybakteryjnie i antywirusowo, czyli to, o co nam chodzi.

Laktoferyna

Jest to białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie - np. w ślinie, w łzach, pocie. Bardzo dużo jest jej też w siarze - pierwszym mleku matki. 

Laktoferyna wpływa pozytywnie na nasz mikrobiom (dobre bakterie jelitowe). Ponadto działa antybakteryjnie, antywirusowo oraz pobudza układ immunologiczny do intensywniejszej pracy.

Wsparcie jelit

Piszę tak ogólnie, bo jelita można wspierać na wiele sposobów, ale warto pamiętać, że odporność organizmu zaczyna się od jelit i zaburzona flora bakteryjna nam tutaj nie pomoże, a może wręcz sprawić.że wymienione wyżej domowe sposoby na wzmocnienie organizmu i odporność nie zadziałają tak, jak byśmy tego chcieli.

Jak dbać o jelita?

Na pewno warto włączyć do diety żywność zawierąjącą dużą ilość błonnika - owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Pomocne będzie też picie szklanki ciepłej wody na czczo, siemię lniane i babka płesznik, ale przede wszystkim jedzenie, zawierające prebiotyki i bakterie kwasu mlekowego, a mianowicie kiszonki i wszelkiej maści zakwasy (np. zakwas z buraka, któremu poświęciłam osobny post - Zakwas z buraka na odporność, wsparcie jelit i walkę z anemią).

Dodatkowo w wielu przypadkach pomocne może okazać się przyjmowanie probiotyków, ale wówczas najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który pomoże nam dobrać odpowiedni szczep bakterii.

Kurkuma

Kurkuma - na co pomaga? 

Jako, że w tekście tym chciałabym się skupić wyłącznie na kwestii odporności, to nie będę opisywała, jak szerokie spektrum działania ma ta niesamowita złota przyprawa. W każdym razie kurkuma zabija bakterie, wirusy oraz grzyby. Działa też przeciwzapalnie. 

Dodanie do kurkumy szczypty pieprzu, znacznie spotęguje jej działanie.

Imbir

Chyba każdy kojarzy szoty przeciwzapalne z imbirem, które mają nas postawić na nogi, kiedy "coś nas bierze. Imbir warto jednak włączyć do diety, jeszcze zanim poczujemy się źle. 

Tak jak kurkuma, działa on przeciwgrzybiczo, antybakteryjnie i przeciwzapalnie, a  przy okazji rozgrzewa organizm, dzięki czemu wraz z potem pozbywamy się niechcianych toksyn.

To tylko niektóre ze sposobów, jak wzmocnić swój układ immunologiczny. 

Dodalibyście coś od siebie?

Pozdrawiam

Agata