Jak wzmocnić układ immunologiczny? Oto 8 sposobów na odporność, które możesz zastosować już dziś.

Mamy pełnię lata. Słońce przeplata się z gwałtownymi ulewami i burzami. W niektórych rejonach Europy są nawet pożary. Dlaczego zatem biorę temat odporności o tej porze roku? 

A no nie bez powodu. Jak się bowiem okazuje, o odporność organizmu i tym samym układ immunologiczny powinniśmy dbać cały rok i uważam, że tych kilka miesięcy wzmacniania odporności przed tym najgorszym czasem "latających wirusów i  bakterii" może być strzałem w dziesiątkę i  wówczas, kiedy te szare, wilgotne dni już nadejdą, podziękujesz sobie za to.

Co wzmocnić układ immunologiczny?

Spis treści:

1. Czym jest odporność organizmu

2. Zdrowy organizm cały rok

3. Cynk

4. Kwasy omega 3

5. Witamina D

6. Pelargonia afrykańska

7. Laktoferyna

8. Wsparcie jelit

9. Jak dbać o jelita

10. Kurkuma

11. Imbir

Czym jest odporność organizmu?

Najprościej rzecz ujmując, przez odporność naszego organizmu rozumiemy jego umiejętność zwalczania wszystkiego, co nam szkodzi, a co pochodzi zarówno z wnętrza organizmu (nowotwory) oraz z zewnątrz - bakterie, wirusy, grzyby czy też pasożyty.

Wyróżnić możemy tutaj odporność wrodzoną oraz odporność nabytą i to na tej drugiej chciałabym się w tym miejscu skupić, gdyż w dużej mierze to od nas zależy, w jakim ona jest i będzie stanie przez całe nasze życie.

Zdrowy organizm przez cały rok

W sieci aż huczy od porad, co, kiedy i komu pomogło w walce z przeziębieniem czy też właśnie w niedoprowadzeniu do jego pojawienia się i o ile są to domowe sposoby na odporność i wzmocnienie organizmu, które ludzie przekazują się dalej, to mnie to bardzo cieszy, ale jeżeli czytam o sytuacji, w której ktoś dostał od lekarza receptę na antybiotyk, a była to infekcja wirusowa, to trochę robi mi się przykro.

Tak tak, nie jestem lekarzem i nie mam wiedzy wyniesionej z uczelni medycznej, ale tak bardzo jestem zwolenniczką naturalnych metod dbania o zdrowie i wzmocnienie odporności organizmu, że musiałam tutaj dodać swoje trzy grosze.

Co zatem może nam pomóc i jakie są naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu? Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Cynk

O ile kiedyś częściej mówiło się o witaminie C, o tyle już dzisiaj na pierwsze miejsce wysuwa się cynk. Jego niedobór  sprawia że organizm będzie bardziej podatny na wszelkiej maści infekcje, a komórki układu odpornościowego nie są w stanie właściwie funkcjonować.

Cynk znajdziemy m.in w mięsie, rybach, orzechach i owocach morza.

Więcej o cynku znajdziesz tutaj: Rola cynku w podnoszeniu odporności

Kwasy omega 3

Wspierają nasz układ odpornościowy poprzez działanie przeciwzapalne (zarówno zmniejszają główne czynniki zapalne, jak również pobudzają mediatory antyzapalne - trochę szerzej pisałam o nich w poprzednim poście, dotyczącym suplementacji - Kwasy omega 3 na odporność organizmu.

Kwasy omega 3 znajdziemy głównie w tłustych rybach morskich, algach, mielonym siemieniu lnianym, orzechach włoskich czy też oleju lnianym, ale pamiętajmy o tym, że czym innym są te, pochodzące z ryb, a czym innym te pochodzenia roślinnego, ale tutaj ponownie odsyłam do poprzedniego posta.

*Należy pamiętać, że kwasy Omega 3 łatwo się utleniają i mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc, dlatego warto wybierać te w płynie, które mają jak najniższy wskaźnik TOTOX, który mówi nam właśnie o ich stopniu utleniania oraz o ich jakości.

Z bardzo dobrej jakości słyną te z Nordic Naturals oraz z Norsan (linki afiliacyjne).

Witamina D

Niedobór witaminy D również będzie wiązał się z niższą odpornością naszego organizmu. Pisałam o niej w poprzednim poście na temat Suplementów diety w zdrowym stylu życia, do którego oczywiście serdecznie zapraszam.

Witaminę D znajdziemy m.in w tłustych rybach morskich (dziki łosoś, makrela, tuńczyk), w żółtkach jaj czy też mleku.

Pamiętajmy, żeby była ona w kapsułkach, np. TA-KLIK (link afiliacyjny).

Pelargonia afrykańska

Ten sposób może być szerszemu gronu nieco mniej znany i trzeba to koniecznie zmienić. Wyciąg ziołowy z pelargonii afrykańskiej (link afiliacyjny) pobudza układ odpornościowy do pracy, a dzięki kumarynom i proantocyjanidynom, działa antybakteryjnie i antywirusowo, czyli to, o co nam chodzi.

Więcej o pelargonii afrykańskiej : Pelargonia afrykańska i jej właściwości zdrowotne

Laktoferyna

Jest to białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie - np. w ślinie, w łzach, pocie. Bardzo dużo jest jej też w siarze - pierwszym mleku matki. 

Laktoferyna (link afiliacyjny) wpływa pozytywnie na nasz mikrobiom (dobre bakterie jelitowe). Ponadto działa antybakteryjnie, antywirusowo oraz pobudza układ immunologiczny do intensywniejszej pracy.

Przeczytaj też : Laktoferyna - co ma wspólnego z odpornością

Wsparcie jelit

Piszę tak ogólnie, bo jelita można wspierać na wiele sposobów, ale warto pamiętać, że odporność organizmu zaczyna się od jelit i zaburzona flora bakteryjna nam tutaj nie pomoże, a może wręcz sprawić.że wymienione wyżej domowe sposoby na wzmocnienie organizmu i odporność nie zadziałają tak, jak byśmy tego chcieli.

Jak dbać o jelita?

Na pewno warto włączyć do diety żywność zawierąjącą dużą ilość błonnika - owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Pomocne będzie też picie szklanki ciepłej wody na czczo, picie bulionu kolagenowego, siemię lniane i babka płesznik, ale przede wszystkim jedzenie, zawierające prebiotyki i bakterie kwasu mlekowego, a mianowicie kiszonki i wszelkiej maści zakwasy (np. zakwas z buraka, któremu poświęciłam osobny post - Zakwas z buraka na odporność, wsparcie jelit i walkę z anemią).

Dodatkowo w wielu przypadkach pomocne może okazać się przyjmowanie probiotyków, ale wówczas najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który pomoże nam dobrać odpowiedni szczep bakterii.

Jak dbać o jelita? KLIK

Kurkuma

Kurkuma - na co pomaga? 

Jako, że w tekście tym chciałabym się skupić wyłącznie na kwestii odporności, to nie będę opisywała, jak szerokie spektrum działania ma ta niesamowita złota przyprawa. W każdym razie kurkuma zabija bakterie, wirusy oraz grzyby. Działa też przeciwzapalnie. 

Dodanie do kurkumy szczypty pieprzu, znacznie spotęguje jej działanie.

Więcej o kurkumie: Czy kurkuma może zwiększyć odporność organizmu.

Imbir

Chyba każdy kojarzy szoty przeciwzapalne z imbirem, które mają nas postawić na nogi, kiedy "coś nas bierze. Imbir warto jednak włączyć do diety, jeszcze zanim poczujemy się źle. 

Tak jak kurkuma, działa on przeciwgrzybiczo, antybakteryjnie i przeciwzapalnie, a  przy okazji rozgrzewa organizm, dzięki czemu wraz z potem pozbywamy się niechcianych toksyn. Więcej o imbirze znajdziesz tutaj: Imbir-lek na odporność

To tylko niektóre ze sposobów, jak wzmocnić swój układ immunologiczny.  Jeżeli jednak interesuje Was ten temat, to bardzo polecam też wartościowy wpis dietetyczki Małgorzaty Lenartowicz - Suplementacyjna baza wspierająca odporność.

Dodalibyście coś od siebie?

Pozdrawiam

Agata

Ten wpis może zawierać linki afiliacyjne, dzięki którym wydawca strony może uzyskać prowizję, jeśli w nie klikniesz i dokonasz za ich pośrednictwem zakupu produktu. Kliknięcie linków nie wiąże się z dodatkowymi kosztami i jest całkowicie dobrowolne.

#ceneo #współpraca