Jak dbać o jelita - praktyczne porady dla zdrowego stylu życia.

Znasz to nieprzyjemne uczucie w brzuchu, kiedy jesteś w miejscu, w którym nie do końca chcesz być? 

Nie bez powodu mówi się, że jelita to nasz drugi mózg i coraz częściej możemy usłyszeć właśnie o osi jelitowo-mózgowej. Określenie to nie wzięło się bez powodu, gdyż w jelitach znajduje się około 200 milionów neuronów, które "komunikują się" z mózgiem. Mózg ma zatem wpływ na to co dzieje się w jelitach i odwrotnie.

Jak dbać o jelita, żeby procesy te zachodziły bez zarzutu?

Jelita u człowieka

Jelita w głównej mierze odpowiadają za to, żeby organizm jak najlepiej wykorzystał wszystkie niezbędne witaminy i minerały - innymi słowy rolą jelit jest odpowiednie wchłanianie substancji odżywczych. Zadanie jelit jednak na tym się nie kończy, gdyż odpowiadają one również za odpowiednie trawienie (produkują one soki trawienne) i  przetwarzanie tych składników. Dodatkowo jelito cienkie odpowiada za absorbowanie wody z pokarmu oraz za mieszanie treści w jelicie, która to treść przedostaje się następnie do jelita grubego.

Z pewnością każdy z nas też słyszał, że nasza odporność pochodzi od jelit i im lepszy jest ich stan oraz nasza flora bakteryjna, tym rzadziej będziemy chorować (Jak naturalnie wzmocnić odporność).

(Pamiętajmy też, że w jelitach odbywa się konwersja hormonów tarczycy (nieaktywnego FT4 do aktywnego FT3), a bez prawidłowej konwersji tarczyca nie będzie pracowała poprawnie i mimo prawidłowego poziomu TSH możemy odczuwać nieprzyjemne objawy, takie jak senność, wypadanie włosów, puchnięcie i wiele innych - kalkulatory do sprawdzenia naszej konwersji, która powinna wynosić przynajmniej 50%, można bez problemu znaleźć w internecie).

Problemy z jelitami - objawy

Wszechobecny stres oraz nie do końca zdrowy styl życia wielu osób, nie będą sprzyjały zdrowiu naszych jelit. Coraz więcej osób doświadcza objawów, takich jak:

• bóle brzucha
• obniżona odporność
• trądzik
• mgła mózgowa
• zaparcia
• biegunki
• anemia
• niedoczynność tarczycy
• dominacja estrogenowa
• stany depresyjne

i wiele innych

Dlatego, jeżeli któreś z tych objawów Ciebie dotyczą, problem może leżeć w jelitach.

Jak dbać o jelita?

Jak dbać o jelita

Coraz częściej słyszy się o wspieraniu jelit odpowiednio celowaną prebiotykoterapią, przy czym lekarze oraz dietetycy wskazują, żeby nie robić tego na własną rękę, gdyż właściwy szczep bakterii powinien być dobrany indywidualnie - do wyników badań pacjenta.

Nie oznacza to jednak, że nie możemy zadbać o nasze jelita na własną rękę, domowymi sposobami.

Jak dbać o jelita?

1. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z solą kłodawską (Czy woda z solą jest zdrowa).
2. Dbaj o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia (około 2-2,5 l, warto też włączyć herbaty ziołowe).
3. Spożywaj odpowiednią ilość błonnika - WHO wskazuje tutaj na 25 g błonnika dziennie.
4. Włącz żywność probiotyczną, która zawiera żywe kultury bakterii, mające pozytywny wpływ na naszą mikroflorę jelitową (zakwas z buraka - Co daje picie zakwasu z buraków, kiszonki, jogurty naturalne i kefiry, czosnek i cebulę (jeśli dobrze tolerujesz), kimchi, kombuchę (fermentowaną herbatę) itp.
5. Nie rezygnuj z płynnych i ciepłych potraw (domowy bulion to złoto dla naszych jelit).
6. Włącz siemię lniane/babkę płesznik - działają łagodząco i chroniąco na nasz układ pokarmowy.
7. Zadbaj o sen i ograniczenie stresu.
8. Rozważ picie żelatyny/zrobienie domowych żelek z żelatyny (Właściwości zdrowotne żelatyny).

Ps. Zdrowa jelita to też zdrowa i gładka cera.

Daj znać w komentarzu, jak dbasz o jelita.

Pozdrawiam

Agata