Jak mieć więcej energii w ciągu dnia?

Mimo że śpisz wystarczająco długo, każdego ranka ledwo zwlekasz się z łóżka i pierwsze, co musisz zrobić to wypić kubek małej czarnej?

A może właśnie rano wstaje Ci się całkiem dobrze, ale po kilku godzinach odczuwasz ogromny zjazd energetyczny i marzysz o drzemce?

W tym wpisie przekażę Ci, jak mieć więcej energii w ciągu dnia i tym samym nie musieć zastanawiać się nad sięgnięciem po zewnętrzne wspomagacze typu energetyki (swoją drogą dobrze, że nie można ich już kupić, mając nieukończone 18 lat).

Co pomoże ( i uwierz mi - nie będą to jakieś wyszukane porady)?

Jakość snu

Jakość snu ma naprawdę znaczenie. Co z tego, że prześpisz 10 godzin, jeżeli przed snem ślęczałeś/aś 3 godziny przed telewizorem, a w Twojej sypialni jest jakieś 25 stopni? 

Na co zatem zwrócić uwagę?

• pilnuj, żeby ostatni posiłek był zjedzony 2-3 godziny przed snem
• solidnie przewietrz sypialnię i przyciemnij ją roletami
• na co najmniej godzinę przed snem odstaw wszystkie urządzenia, produkujące światło niebieskie
• możesz też napić się herbaty ziołowej, bądź też poczytać ulubioną książkę...
• zrezygnuj wieczorem z pobudzających ćwiczeń cardio

(więcej na temat bezsenności i pośrednio jakości snu pisałam tutaj : KLIK)

Dieta i stabilny poziom cukru we krwi

Wszędzie tylko trąbią o tej diecie, ale tak właściwie to jaka powinna ona być? 

Przede wszystkim warto zadbać o stabilny poziom cukru we krwi, co sprawi, że w ciągu dnia nie będą Cię dopadały momenty ogromnego zmęczenia po posiłkach (Jak obniżyć poziom cukru we krwi - klik). Postaw na pełnowartościowe posiłki, które dadzą Ci sytość na kilka godzin, a nie na małe przekąski, spożywane co 2 godziny, które rozregulowują gospodarkę cukrową. 

Dodatkowo, zwróć uwagę na niedoprowadzanie do momentów przejedzenia, ale też do momentów ogromnego głodu. Oba te stany mogą powodować uczucie zmęczenia i braku energii.

Pilnuj także nawodnienia. Pierwsze co powinno Ci przyjść na myśl, kiedy boli Cię głowa czy też pojawia się nieodparta chęć na pójście spać, to sięgnięcie po szklankę wody. Prawda jest taka, że moment, w którym czujesz ogromne pragnienie, to czas, kiedy organizm jest już w jakimś stopniu odwodniony, a odwodniony organizm nie funkcjonuje tak sprawnie, jak byśmy sobie tego życzyli.

Wyjdź na dwór i postaw na ruch

Przed pracą wsiadasz do samochodu, po pracy robisz dokładnie to samo, a wolne popołudnie spędzasz na siłowni?

Wyjdź się przewietrzyć! Wiele osób deprecjonuje pójście na zwykły spacer, a jest to również jeden ze wspaniałych sposobów na rozruszanie naszego organizmu, wyregulowanie rytmu dobowego oraz przewietrzenie mózgu. Jeżeli pracujesz zdalnie, albo dobrych kilka godzin siedzisz w zamkniętym pomieszczeniu, to nie ma co się dziwić, że boli Cię głowa, a poziom energii wynosi mniej niż 0.

Oczywiście każdy ruch ma zbawienny wpływ na nasz organizm i warto, żeby na stałe zagościł on w naszym życiu, ale pamiętajmy, żeby uwzględnić też wspomniane spacery.

Brak energii w ciągu dnia a niedobory pokarmowe

Niestety może też być tak, że śpisz długo i pilnujesz higieny snu, pijesz wystarczającą ilość wody, a brak energii w ciągu dnia nie mija. Co należy wówczas zrobić? Przebadaj się!

Za takie samopoczucie może odpowiadać chociażby anemia, a zatem niski poziom ferrytyny, żelaza i ogółem złe parametry czerwonokrwinkowe, nieprawidłowe parametry tarczycowe (ft3,ft4,tsh, przeciwciała tarczycowe, anty TPO, anty TG, TRAb), alergie sezonowe, rozregulowana gospodarka hormonalna oraz niektóre leki, które przyjmujemy na co dzień.

Warto tutaj również zwrócić uwagę na wysycenie organizmu witaminami oraz minerałami. Niedobory witamin, takich jak np. cynk, selen, witamina D czy też zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej (sód, potas, wapń, magnez - znakomicie sprawdzi się tutaj woda z cytryną oraz solą kłodawską : Picie wody z solą : KLIK).

Ile godzin dziennie śpisz? Pilnujesz, żeby nie było to mniej niż 7 godzin na dobę?  A co z pozostałymi punktami, przestrzegasz chociaż części? Daj znać w komentarzu.

Pozdrawiam

Agata