Zdrowe - co możesz dla niego zrobić w 2024 r.?

Dla wielu z nas początek każdego roku kalendarzowego stanowi próbę odpowiedzenia sobie na pytanie - jakie postanowienia noworoczne chcę podjąć tym razem. Przyznam szczerze, że nie jestem zwolenniczką takiego podejścia i założenie, że od stycznia zapiszę się na siłownię, poprawię swoją dietę, postawię na zdrowy styl życia i ograniczę stres w swoim życiu, nie do końca do mnie przemawia (ręka do góry, kto faktycznie trzyma się tych celów).

Na szczęście wczoraj rozpoczął się luty, co oznacza, że styczeń jest już za nami i tym samym możesz na poważnie pomyśleć i zastanowić się nad tym czy w Twoim przypadku postanowienia noworoczne mają jakikolwiek sens (statystyki uparcie pokazują, że dla większości z nas ten sens jest jednak znikomy), a jeśli tak jak i ja nie bardzo zgadzasz się z koniecznością rozpoczęcia czegoś od stycznia, poniedziałku, jutra, od wakacji itp., to zapraszam na mój przegląd propozycji, które podpowiedzą Ci, co możesz zrobić dla swojego zdrowia w 2024 r. już dziś - od zaraz.

W tym miejscu zapraszam Cię jeszcze do mojego wpisu na blogu pt.: 7 skutecznych sposobów na poprawę zdrowia, gdyż wiele opcji zawarłam właśnie tam, a też nie chciałabym ich tutaj zbytnio powielać.

Zdrowie psychiczne - emocje udzielone w ciele

Wciąż mam wrażenie, że zdrowie psychiczne jest przez nas bardzo zaniedbywane. Bierzemy na siebie za dużo obowiązków, nie dosypiamy, stawiamy sobie za wysokie poprzeczki nie do przeskoczenia czy też po prostu mamy stresującą sytuację zawodową/rodzinną. Ambicja, determinacja oraz pracowitość to wspaniałe cechy, ale jeżeli przez pracę, projekty, kursy i inne obowiązki nie masz czasu na spacer, relaksującą książkę, podcast, ulubiony sport czy też inne swoje pasje to znak, że warto się zatrzymać i odrobinę zmienić priorytety.

Zdrowie psychiczne, dobra relacja z samym sobą, nauka radzenia sobie ze stresem, znalezienie spokoju wewnętrznego i zaakceptowanie siebie to klucz do zdrowia i jeżeli wciąż czujesz się zmęczony/a, masz problemy ze snem, boli Cię głowa, kręgosłup i nie masz na nic siły, to to mogą być obawy skumulowanego stresu (więcej pisałam o tym tutaj : Stres a choroby ).

Z resztą, dlaczego u wielu biznesmenów i milionerów słyszy się o zawale serca? 

Najlepsza dieta i ćwiczenia nie zadziałają tak jak powinny, jeżeli Twoje drugie imię to stres (więcej na ten temat znajdziesz we wpisie : Zdrowie psychiczne - zadbaj o nie póki czas.

Naucz się podejścia 80/20

W Twoich postanowieniach noworocznych i celach na 2024 r. było szeroko pojęte zdrowie i zdrowy styl życia, a już w pierwszym tygodniu stycznia odwiedziłeś/aś znanego fast-fooda na M ? Jeżeli Twoja dieta bazuje na zdrowych i niskoprzetworzonych produktach, pijesz dużo wody i regularnie się ruszasz to to jest najważniejsze. Przysłowiowa "czysta micha" to bardziej droga do zaburzeń odżywiania i strachu przed zjedzeniem czegoś "mniej zdrowego" niż rzeczywista pomoc w nauczeniu się zdrowej diety.

Co jeszcze jest bardzo istotne? Regularność! Jeżeli jesz coś rano, potem cały dzień nic i dopiero wieczorem "rzucasz" się na wszystko, co masz w lodówce, no to nie o to nam docelowo chodzi. Organizm potrzebuje regularnych posiłków i utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi (Jak obniżyć poziom cukru we krwi ), a pomóc mu w tym mają regularne posiłki, które zawierają wszystkie niezbędne mikro i makroskładniki i brak podjadania między nimi. Pilnuj zatem, żeby na talerzu było, zarówno białko, jak i dobrej jakości zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone oraz błonnik.

Przy tak skomponowanej diecie, jakieś mniejsze odstępstwo w postaci czegoś niezdrowego nie powinno nikomu zaszkodzić.

Pozytywne myślenie i brak narzekania

Wstajesz wcześnie rano i widzisz za oknem deszcz. Po chwili, zatrzymujesz się w korku i zdajesz sobie sprawę, że prawdopodobnie się spóźnisz. Przy okazji napiszesz bliskiej osobie esemesa, że poniedziałek zaczął się nie tak, bo nie dość, że wokół są same kałuże, to jeszcze zapomniałaś/eś wziąć z domu kalendarz spotkań, bez którego czujesz się jak bez prawej ręki.

A gdyby tak spróbować nastroić się pozytywnie i jako postanowienie noworoczne nauczyć się praktykować wdzięczność? Zamiast denerwować się, że pada deszcz i utknęło się w korku, ucieszyć się, że nie musisz moknąć na przystanku, tylko możesz siedzieć w swoim, suchym i działającym samochodzie?

Albo, zamiast wściekać się, że znowu jest poniedziałek, docenić się, że ma się stałe źródło dochodu, które pozwala opłacić rachunki i kupić sobie przy okazji coś przyjemnego, nawet jeżeli to coś to z pozoru mało znaczący drobiazg?

Każdego dnia da się znaleźć te 2 czy 3 rzeczy, za które możesz być wdzięczny/a i jeśli codziennie spróbujesz je znaleźć, to umysł sam będzie próbował Ci je pokazywać i po jakimś czasie przyzwyczai się do wynajdowania pozytywów. Twoje zdrowie z pewnością na tym zyska.

Wchodzisz w to?

Zdrowe nawyki

Zdrowie to tak naprawdę suma drobnych nawyków, które wykonywane każdego dnia tworzą nasz zdrowy styl życia. Nie musi być to nic skomplikowanego - picie odpowiedniej ilości wody, jedzenie posiłków jak najmniej przetworzonych czy też unikanie cukru.

Jeżeli jednak powyższe kwestie są dla Ciebie oczywiste i już od dawna je praktykujesz, to może warto wprowadzić jakieś kolejne zdrowe nawyki? Co powiesz na picie octu jabłkowego, picie zakwasu z buraków czy też zwiększenie ilości ruchu każdego dnia?

A może jeżeli śpisz mniej niż 7 godzin to warto jako zdrowy nawyk potraktować szybsze pójście do łóżka?

Jeśli masz inny pomysł, zostaw go oczywiście w komentarzu i daj znać czy te zdrowe nawyki są Ci znane czy też wciąż zastanawiasz się jakie zdrowe postanowienia noworoczne wprowadzić w 2024 r. do swojego życia.

Pozdrawiam

Agata